Se préparer consciencieusement
Choisissez un lieu de baignade ou de natation approprié. L’entrée et la sortie doivent être faciles et sûres. Il est encore mieux si l’entrée peut se faire par étapes. N’allez jamais seul·e dans l’eau, faites-vous accompagner ou rejoignez un groupe. Repérez les points d’entrée et de sortie le long de l’endroit prévu pour la baignade ou de l’itinéraire de nage.
Avez-vous le matériel nécessaire?
- bonnet (bonnet de bain, bonnet en néoprène ou bonnet d’hiver)
- si nécessaire, gants en néoprène et/ou chaussettes en néoprène
- aide à la flottaison (bouée de nage, dry-bag, éventuellement gilet de natation ou équivalent)
- une boisson tiède
- une serviette de bain pour se sécher
- vêtements secs et chauds à mettre après la baignade
Privilégier la sécurité
Avant d’aller dans l’eau, évitez de consommer de l’alcool ou tout autre stupéfiant. Respectez les maximes de la baignade de la SSS, elles s’appliquent aussi en eau froide.
Entrer lentement dans l’eau
Donnez le temps à votre corps de s’habituer aux changements de température. Entrez lentement dans l’eau, mouillez-vous et prenez votre temps. Respirez délibérément, calmement et régulièrement lorsque vous entrez dans l’eau et pendant tout le temps de la baignade.
L’idéal est d’aller dans l’eau régulièrement dès que l’été touche à sa fin pour habituer lentement le corps à la baisse des températures.
Ecouter son corps
Commencez par une baignade très courte (quelques secondes) et augmentez progressivement la durée.
La règle d’or: température de l’eau = durée maximale de la baignade (5 °C = 5 minutes).
Évitez de plonger la tête dans l’eau et portez un bonnet. Si vous vous sentez mal, sortez de l’eau immédiatement. Soyez à l’écoute de votre corps.
Après l’effort, le réconfort
Après la baignade en eau froide, séchez-vous bien et mettez des vêtements chauds et secs. Ne prenez pas de douche chaude, évitez les endroits venteux et les activités sportives importantes.
Buvez une boisson tiède et réchauffez-vous de l’intérieur.
La baignade et la nage en eau froide requièrent une bonne condition physique. En cas de doute, consultez un médecin au préalable.
